Evden Çalışırken stresi yönetmenin ipuçları
COVID-19 pandemisinin devam ettiği bugünlerde, birçok insan evde kalıp sosyal mesafe kurallarına uymaya özen gösterirken sürekli olarak rahatsız edici haberler izliyor, duygusal, fiziksel ve ruhsal yorgunluğa maruz kalıyor. Bu süreçte ruhsal sağlığımıza hiç olmadığı kadar önem vermemiz gerektiğini belirten uzmanlar, evde kal çağrısına uyarken stresi yönetmek için faydalı ipuçları veriyor.
Ruhsal sağlığımıza hiç olmadığı kadar önem vermemiz gereken günlerden geçiyoruz. Stresi tespit etmek ve nasıl yöneteceğimizi bilmek kritik önem taşıyor. Çünkü kronik stres sağlığımıza zarar verebilir ve bağışıklık sistemimizin enfeksiyonlarla baş etme kabiliyetini zayıflatabilir. Ayrıca stres fiziksel ve ruhsal sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Sosyal izolasyonun stres seviyelerinde artışa neden olabileceğini önemle belirten Herbalife Beslenme Danışmanlık Kurulu Üyesi M.D Gary Small, evde olduğumuz süre boyunca stresle baş etmenin ipuçlarını bizler için sıraladı.
Ruhsal Durumunuzu Kontrol Etmek Sizin Elinizde
İnsanlar sosyal varlıklardır. Bu nedenle yaşamın getirdiği stresle başa çıkmak ve ruh sağlığımızı korumak için aile, arkadaşlar ve benzer ilgi alanlarına sahip gruplarla bağ kurarız. Her ne kadar dijital çağda teknoloji bu bağlantıyı korumamıza yardımcı olsa da ruhsal sağlığımızı korumak için yüz yüze toplantıları ve teması içeren insan etkileşimine ihtiyaç duyarız.
Stresin sinyallerini belirleyin
Diş gıcırdatma, kilo alma, baş ağrısı, ruh halinde değişimler, sırt, boyun ağrısı ve uykusuzluk stres yaşadığınızı gösteren sinyallerdir. Bu ipuçlarını belirlemek, stresinizi azaltacak stratejilerden yararlanmaya başlamanız için doğru zamana karar vermenizde faydalı olacaktır.
Gerginleşmeye başladıysanız ara verin, sakinleşin
Eğer evden çalışırken ya da haberleri izlerken endişeli ya da gergin bir ruh haline girerseniz ya da başınız veya boynunuz ağrımaya başlarsa, kalkıp ara vermenizin zamanı gelmiş demektir.
Sosyal medya diyeti yapın
Gün içinde düzenli aralıklarla çalışmaya veya sosyal medya da dahil herhangi bir kaynaktan haberleri takip etmeye ara vereceğiniz bir planlama yapmalısınız. Günde 24 saat bağlantıyı sürdürmek, ruhsal gerginliğe ve anksiyeteye davetiye çıkarır
Sevdiğiniz bir hobinize zaman ayırın
Hoşlandığınız bir meşgaleye yeniden zaman ayırın. Yeni bir aktivite ya da hobi bulmayı deneyin. Yeni bir şeye odaklanmak rahatlamanıza ve enerji kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Rahatlatıcı nefes egzersizleri yapın
Doğal nefes alma diyaframı da içerir. Diyaframı kullanarak nefes aldığımızda, midemiz nefes alırken genişler ve nefes verirken düzleşir. Bir süre sonra, doğru nefes almayı unutup göğsümüzü ve omuzlarımızı kullanmaya başlarız. Bu şekilde alınan kısa ve yetersiz nefesler, stres ve anksiyete seviyesinde artışa neden olabilir. Nefes egzersizi için bundan daha uygun bir zaman olamaz.
Günde 10.000 adım atmayı hedefleyin
Aktif olun. Hoşlandığınız bir aktivite belirleyin. Egzersiz genel sağlığınız için faydalıdır ve stresle mücadelede önemli bir rol oynar. Egzersiz yaparken beyninizde salgılanan endorfinler, ağrıyı azaltırken ruh halinizi iyileştiren bir etkiye sahiptir.
Aile ve arkadaşlarınızla uzaktan da olsa iletişim kurun
Ailenizle ve arkadaşlarınızla bağlantıyı korumanız son derece önemli. Fiziksel olarak izole olmanız başkalarıyla bağlantıyı kesmeniz gerektiği anlamına gelmiyor
İşe gidiyormuş gibi davranın
Kontrolünüzün dışında meydana gelen bir sürü değişikliğin arasında, mümkün olduğunca istikrarı korumaya çalışmalısınız. Eğer siz de birçok insan gibi evden çalışıyorsanız, kendinize günlük bir rutin oluşturun. İşe gidiyormuş gibi davranın.